Formas naturais para melhorar a insônia e dormir melhor

Não há nada melhor do que uma boa noite de sono, não é mesmo? Esse post é para você que está buscando um melhor descanso ou os benefícios de uma noite de sono mais longa e profunda. Aqui reuni formas naturais para te ajudarem nesse momento e uma série de dicas muito úteis. Veja:

1- Claridade solar.

Muitas vezes acordamos e o primeiro instinto é pegar o celular e dar aquela olhada nas redes sociais, o que quase sempre se tornam horas na cama antes de realmente começar o dia. Isso não ajuda nosso cérebro, para o corpo entender que acordamos e nos deixar mais dispostos, o ideal é ir a um lugar com luz direta do sol ou claridade e passar alguns minutos já no início do seu dia, fazendo com que seu corpo desperte naturalmente.



2- Sono regulado.

Outro fator determinante para uma boa noite de sono é a rotina. Não é saudável dormir todos os dias de madrugada e já acordar a tarde. Para que seu sono tenha uma melhor qualidade, regule seu horário se deitando as 22h ou 23h e acordando também em um horário próximo todos os dias. Depois de algumas semanas, nem o despertador é necessário, o nosso corpo já entende a rotina e acorda sempre no horário habitual.



3- Ambiente.

Dentro da sua rotina (porque em viagens e etc é mais difícil e é também uma exceção) torne o ambiente do quarto o mais aconchegante e agradável possível.  Bem escuro, com um colchão confortável de sua preferência, em uma temperatura agradável e sem muitos estímulos que despertam a sua ansiedade.

4- Alimentação.

A sua alimentação também vai influenciar na qualidade do seu sono, então evitar alimentos gordurosos e não se alimentar muito próximo ao horário de dormir serão dicas bem úteis para você. Comer mais frutas e verduras e evitar o açúcar a noite também fazem uma diferença absurda no sono.

5- Atividade física.

Além de melhorar sua saúde como um todo e o seu condicionamento físico, o exercício de deixará mais cansado e aumentará o seu sono. A prática regular de atividade física também regula o nosso organismo e libera bons hormônios responsáveis em ajudam na ansiedade, bom humor e satisfação.



6- Estimulantes.

Bebedores assíduos de café ou outros derivados da cafeína também tendem a apresentar uma qualidade de sono ruim, uma vez que quando deveriam estar cansados e com sono, ainda se sentem estimulados pela cafeína e perduram ativos nesse momento. Então o ideal é parar a ingestão de qualquer tipo de cafeína depois das 16h da tarde.

7- Horas de sono.

Existe também a quantidade mínima de horas dormidas necessárias para recarregar o nosso corpo, o ideal é entre 6h e 8h de sono por noite para acordar disposto e descansar 100% do cansaço do dia anterior.

8- Aparelhos eletrônicos.

Assim como faz mal usar o celular por horas assim que acordar, fazer o uso por horas antes de dormir desperta o nosso cérebro, ele não entende que naquele momento é hora de desligar. Fora que os estímulos nos atrapalham muito, pensar no trabalho ou querer ver mais um episódio da série favorita. Substitua esse hábito por ler um livro, por exemplo.